Alimentos Ricos Em Estrogênio &Raquo; Quais Alimentos Ricos Em Estrogenio E Progesterona
A lista de alimentos ricos em estrogênios naturais é bem variada. São ingredientes que você pode consumir diariamente, sem precisar fazer grandes mudanças em sua dieta: Soja Azeite de oliva Azeitonas Aipo Arroz integral Aveia Brócolis Cevada Cebola roxa Centeio Cerejas Ameixas Couve-flor Feijão Maracujá Favas Ovos Maçã Salsa Páprica Beterraba Repolho Sementes de girassol e linho Tomates Cenouras Quando precisamos de estrogênio? Chinnapong/Shutterstock A menopausa é uma das fases da vida em que as mulheres mais precisam de estrogênio, porque é quando o corpo perde a capacidade de produzir esses hormônios. Geralmente, as mulheres apresentam sintomas como irritabilidade, alterações emocionais, apatia sexual e deterioração da pele devido à falta de estrogênio. Além disso, ele ajuda na prevenção da osteoporose. Normalmente, até os 25 anos de idade, a produção de estrogênio é regular, mas se ocorrerem alterações hormonais abruptas antes dessa idade, elas devem ser informadas ao médico com urgência.
8 Sintomas de que seu corpo está produzindo estrogênio em excesso
Linhaça Como a soja, as sementes de linho ou linhaça são ricas em fitoestrogênio, oferecendo ao nosso corpo diferentes tipos de benefícios, entre eles o aumento dos estrogênios. Trata-se de um alimento muito fácil de ingerir, que pode ser consumido diariamente em uma dose recomendada de três colheres de sopa por dia. Caso não saiba como incorporá-las à sua alimentação, em nosso artigo Como comer sementes de linhaça, você encontrará algumas propostas úteis. Imagem: Legumes As leguminosas, como o feijão ou ervilhas contêm coumestan, um tipo de fitoestrogênio que ajudará você a regular o nível de estrogênio em seu corpo. Estes produtos podem ser acrescentados à sua dieta diária, gerando benefícios para a sua saúde. Alimentos ricos em vitamina C Adotar uma dieta saudável moderando a ingestão de gorduras e açúcares e aumentando a de produtos naturais, frescos e saudáveis, como as frutas e vegetais, pode favorecer o aumento de estrogênios. Os alimentos ricos em vitamina C como kiwi, morangos, frutos cítricos, espinafre ou brócolis ajudam a incrementar este hormônio, de forma que recomendamos acrescentá-los à alimentação diária.
Saber como você pode assumir o controle de seu corpo pode ser ótimo, especialmente quando é tão simples como modificar sua dieta. Mas é importante saber que os hormônios podem ter vários efeitos indesejáveis quando se tornam não regulados, especialmente naqueles que são jovens e ainda em desenvolvimento. Para mulheres menopáusicas, é importante falar com seu médico de cuidados primários sobre seus sintomas. Também é aconselhável mencionar todas as suas medicações à base de plantas e mudanças de dieta, como as mencionadas, para dar-aos profissionais que te acompanham uma ideia melhor de como melhor aliviar seus sintomas particulares e levá-la de volta a desfrutar da vida. Como você adiciona estrogênio natural em sua dieta? Quem acompanha sua dieta atualmente?
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Amarita/Shutterstock O estrogênio é um hormônio produzido nos ovários que define todas as características femininas, incluindo o ciclo menstrual, a fertilidade e o crescimento dos seios. Tem também outras funções, como ordenar a distribuição de gordura pelo corpo, proteger as células nervosas e preparar o útero para a gravidez. Baixos níveis de estrogênio no organismo estão relacionados a efeitos colaterais como ondas de calor, ressecamento vaginal, redução do apetite sexual, ansiedade, insônia e falta de memória. Estes são os sintomas típicos da menopausa, período em que a mulher para de produzir estrogênio e passa a precisar de reposição hormonal, seja por medicamentos prescritos ou através da alimentação. Alimentos ricos em estrogênio al1962 via shutterstock Para manter um nível equilibrado de estrogênio no organismo, a mulher pode apostar em uma dieta rica em fitoestrógenos, compostos ativos presentes em vegetais que apresentam efeitos semelhantes aos do hormônio feminino. Além de ajudar na reposição hormonal e amenizar os efeitos da menopausa, os fitoestrógenos também ajudam a prevenir câncer de mama e doenças cardiovasculares - sem falar em todos os outros benefícios de uma alimentação balanceada.
Fibras Insolúveis As fibras insolúveis não são solúveis em água. As principais são celulose, hemicelulose e lignina. Fontes de fibra insolúvel: grãos (feijão, soja, lentilha), cereais integrais (arroz, centeio, trigo e farelos), vegetais e talos de vegetais (brócolis, couve-flor), verduras folhosas, cascas e bagaços de frutas. Ações das fibras insolúveis Dão sensação de saciedade reduzindo o apetite Absorvem água se misturando aos alimentos no intestino grosso e aumentando o bolo fecal Agem como um laxante natural estimulando o funcionamento intestinal Previnem doenças como hemorroidas, prisão de ventre, diverticulite e câncer de cólon. Efeitos fisiológicos Efeitos Solúveis Insolúveis Retardam o esvaziamento gástrico (sensação de saciedade) Sim Aumentam o bolo fecal e a frequência dos movimentos intestinais Regulam o trânsito intestinal Diminuem a absorção de glicose no intestino delgado Não Reduzem o colesterol total e o LDL colesterol Resumindo, as fibras solúveis têm ação no metabolismo e as fibras insolúveis têm ação principalmente mecânica.