Musicas De Adormecer
Saúde - Mulher relaxando iStock/Getty Images Publicidade Você é uma daquelas pessoas que não consegue fazer nada sem música? Saiba que não está sozinho, basta olhar para os lados na rua e será possível encontrar diversas pessoas com fones de ouvido. Desde que você seja cuidadoso com o volume e tempo de uso dos aparatos de som, a música pode ser um excelente calmante, sendo capaz de ajudar até mesmo indivíduos que sofrem com problemas de sono, como a insônia. Isso acontece porque a música atua no sistema nervoso parassimpático – responsável por estimular ações que permitem ao organismo responder a situações de calma -, permitindo que o ritmo do coração e da respiração diminuam, o que gera efeitos na pressão sanguínea. Aliás, um estudo publicado na revista PLOS ONE descobriu os melhores artistas para se ouvir durante a falta de sono, na lista estão grandes nomes da música clássica, como Mozart e Bach, até cantores mais modernos como o britânico Ed Sheeran. De fato a música pode ser muito útil em diversos momentos da vida.
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Como tal, há conclusões transversais a vários estudos: • A música ajuda não só a adormecer mais rápido, mas também mais profundamente. E é eficaz em todas as idades, tanto crianças como adultos; • Aumenta também a eficiência do sono. Isto equivale ao tempo que realmente passamos a dormir, comparativamente com o tempo que passamos deitadas na cama. Uma fraca eficiência de sono significa que descansamos pouco, que acordamos várias vezes durante a noite e que temos dificuldade em adormecer; A música e o cérebro Quando ouvimos uma música que adoramos, sentimos um súbito sentimento de prazer e felicidade, e podemos até começar a dançar ou a trauteá-la. Estas são as reacções nós percepcionamos. Os efeitos dos quais não temos consciência acontecem ao nível da nossa respiração, que fica mais calma, bem como o batimento cardíaco, o sistema hormonal mais regulado, e a estimulação positiva do sistema imunitário. Melodias, tempos e ritmos diferentes podem despoletar uma enorme variedade de reacções.
Músicas para dormir: o segredo está no golden tempo Pelos seus efeitos calmantes (diminuição do batimento cardíaco, libertação de dopamina, alívio da tensão muscular), a música é uma poderosa ferramenta para nos ajudar a adormecer e a relaxar. Ouvir algo antes de adormecer ajuda-nos a cair num sono profundo, porque nos distrai do interminável rolo de pensamentos e abafa os sons e ruídos do mundo exterior. Mas o que nos acalma a nós, pode não funcionar para os nossos amigos ou familiares. Não devemos assumir que, por exemplo, a nossa playlist de jazz vá embalar também quem dorme connosco. Porém, há sonoridades mais consensuais. Por exemplo, aos fãs de Ed Sheeran, a revista norte-americana Billboard trouxe boas notícias em 2015: Think out Loud liderava o topo da playlist de música para dormir do Spotify. Essas informações permitiram à plataforma criar dezenas de listas para dormir, para todos os ouvidos. Um dos critérios é escolher os temas tendo em conta a teoria do golden tempo, que diz que músicas com 60 a 80 batidas por minuto são as melhores para adormecer.
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A música que reduz a ansiedade e ajuda na insônia Saúde e Bem-Estar Música com ritmo semelhante ao batimento cardíaco é capaz de relaxar e acalmar mais que medicamentos ansiolíticos, dizem produtores Há uma música que comprovou ser mais relaxante que qualquer outra (Foto: Bigstock) Por Redação [08/11/2017] [15:00] Sua Leitura 0 Esta matéria: +0 Seja para dormir mais relaxado ou descansar depois de um dia longo de trabalho, existe uma música que faz essa função com perfeição, de acordo com pesquisadores. A Weightless, do grupo Marconi Union, é tão relaxante que, em um estudo comparado com outras canções, ela foi até 11% mais tranquilizante que qualquer outra. E na lista incluíam ainda músicas da Adele e Mozart. Com duração de oito minutos e 10 segundos, a música comprovadamente reduz a ansiedade em 65% e diminui os batimentos cardíacos em 35%, enquanto os ritmos do corpo entram em sincronia com os da música. "Weightless fez tanto sucesso em induzir a sonolência que os cientistas alertaram os motoristas para que não a escutem enquanto estiverem dirigindo", comenta os produtores da música Pitch and Sync, em publicação no site da empresa.
Pesquisas anteriores já haviam demonstrado,, por exemplo, que ela pode tornar os treinos físicos mais eficientes, aumentar a produtividade no trabalho, reduzir os níveis de ansiedade, além de auxiliar no controle da dor. Apesar disso, quem deseja alcançar bons resultados no uso da música para afastar a insônia vai precisar ser um pouco paciente já que pode levar cerca de três semanas para que ela atinja o efeito completo. Além disso, segundo a Fundação do Sono, uma organização sem fins lucrativos dos Estados Unidos que investiga os distúrbios do sono, não é qualquer gênero musical que traz esses benefícios, para que funcione o estilo deve ser familiar, ou seja, deve estar dentro das preferências pessoais de cada pessoa. Outra exigência para que o tratamento alternativo funcione é que o ritmo seja mais lento, entre 60 a 80 bpm. Continua após a publicidade Uma escolha pessoal A pesquisa, que entrevistou 651 pessoas, descobriu que 62% dos participantes ouviam música para relaxar antes de dormir, alegando que isso ajudava a estimular o sono e permitia a exclusão de distrações externas.
Em 2015, por exemplo, o compositor Max Richter lançou Sleep, álbum que foi desenvolvido por neurocientista. No início do ano, Tom Middleton, que é DJ e produtor musical, tentou algo semelhante, investindo em uma batida mais eletrônica, sua área de experiência. Sleep Better, também foi criada com a colaboração de neurocientistas, baseou-se na vivência insone de Middleton. Já os especialistas em sono costumam indicar ritmos como o jazz, o clássico e o folk para quem está em busca do sono. Em entrevista ao site Today, Lyz Cooper, da Academia Britânica de Terapia do Som, recomendou a escolha de músicas que tenham 60 bpm ou menos, assim como músicas projetadas para relaxar já que as repetições de ritmos, frases musicais, tons baixos e lentos ajudam a relaxar. Outra escolha adequada são canções que trazem memórias positivas, pois proporcionam benefícios psicológicos. Insônia Música Sono
M., e muitos outros? É certeza de ter uma agradável noite de sonhos tranquilos! Para relaxar de tarde Quem não gosta de aproveitar as horinhas depois do almoço pra tirar um bom cochilo? Melhor ainda se for ao som de música brasileira! Se essa é sua praia, aproveite para relaxar de tarde ao som de canções que têm o clima perfeito pra quando bate aquela preguiça ao entardecer. Canções de ninar Colocar o bebê para dormir fica bem mais gostoso com canções de ninar calmas e aconchegantes. Fizemos uma seleção de músicas infantis tradicionais que funcionam até com as crianças mais agitadas! 🙏 Relaxe em qualquer lugar Curtiu as nossas listas de músicas para dormir? Então baixe o app do Letras pra ter acesso a todas essas playlists pelo celular!
A playlist escolhida entre os entrevistados foi muito diversificada, apresentando 545 artistas de 14 gêneros; entre os mais populares estava o moderno Ed Sheeran, seguido por Bach, Mozart e Chopin – nomes da música clássica -, além de Brian Eno e Coldplay – artistas mais atuais. De acordo com o serviço de streaming Spotify, a lista de reprodução de sono de muitos usuários tinha o nome de Ed Sheeran, cujas as faixas mais populares ficam levemente acima da taxa ideal de batida por minuto (bpm) recomendada para o sono: Perfect, com 95 bpm; Shape of You, com 96 bpm; e Happier, com a menor batida por minuto: 90. Peças clássicas também são muito comuns em playlists criadas em plataformas de streaming. Continua após a publicidade Apesar disso, a escolha musical deve estar associada ao gosto do indivíduo já que ouvir uma música da qual não se gosta pode causar stress e afastar ainda mais o sono. Músicas para dormir Segundo o The Guardian, algumas músicas contemporãneas foram criadas justamente com intenção de atuar sobre o sono.
Essa função relaxante, no entanto, não foi por acaso. Os produtores tiveram o trabalho de envolver terapeutas sonoro na produção da obra. "Nós tomamos uma abordagem científica séria. Chamamos Lyz Cooper, um terapeuta sonoro para colaborar com Marconi Union na composição da música com características que fossem tão relaxantes quanto possível", reforça novamente os produtores. Para comprovar o relaxamento causado pela música, os produtores também decidiram compará-lo à massagens. Como resultado, a música ainda relaxava mais que uma massagem com esse propósito. Será que a música é relaxante mesmo? Comprove você mesmo. Só cuidado para não ouvir enquanto estiver dirigindo ou fazendo alguma atividade que exija atenção e esforço! Receba nossas notícias Receba nossas newsletters Receba nossas notícias no celular As regras de privacidade dos grupos são definidas pelo WhatsApp. Ao entrar, seu número pode ser visto por outros integrantes do grupo. Siga o Feed RSS Sua leitura i O Sua Leitura indica o quanto você está informado sobre um determinado assunto de acordo com a profundidade e contextualização dos conteúdos que você lê.