O Que Comer Depois Do Treino De Musculação
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De fato, nada como um cardápio e uma refeição adaptada à atividade esportiva em questão. Esta é a razão pela qual não existe um padrão ou uma dieta balanceada que funcione igualmente para todos, já que tudo depende do gasto de energia, do tecido adiposo e até da composição de gordura do nosso corpo. É importante ter acompanhamento profissional quando estamos buscando resultados no esporte. Por exemplo, um personal trainer pode nos ajudar a tomar consciência de nosso corpo, gerenciar e saber quais nutrientes, quais suplementos ou qual a ingestão de carboidratos é ideal para alimentar os músculos corretamente. Porque aqui, a ideia principal é beneficiar a nossa musculação! Como esportista consciente com a sua saúde e o seu corpo, você tem que saber como dizer adeus aos doces, açúcares refinados e gorduras durante uma sessão de esporte, e comer uma dieta saudável, baseada em batata-doce, peixes oleosos, grãos integrais e outros ácidos graxos essenciais. Mas, ao contrário do que se pensa, manter uma dieta saudável e equilibrada não é tão difícil assim, principalmente quando se pega o hábito.
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Verdadeira aliada na prática da musculação, embora não seja aconselhável o consumo em excesso para simplesmente não ter um problema de saúde devido à ingestão excessiva de proteínas. Fazemos essa ressalva no sentido de que alguns atletas abusam da ingestão de proteínas com o intuito de crescer, ganhar músculos mais rapidamente. No entanto, como já sabemos, todo exagero em termos de consumo alimentar é nocivo para a saúde, mesmo quando se trata das proteínas. Para que a mágica funcione, precisamos de uma dieta o mais variada possível, e a proteína é apenas um apoio, uma ajuda extra completar a musculação. Devemos lembrar que a maioria das proteínas tem alto teor calórico e, quando consumida em excesso pode nos fazer ganhar peso (massa gorda)! De qualquer forma, a proteína, seja proteína vegetal ou proteína animal, é um alimento básico quando falamos de exercícios de musculação e de ganho de massa, porque esse micronutriente são excelente componentes para os nossos músculos. Mas, para ter uma alimentação variada e rica, ideal quando se faz musculação, é preciso saber dosar.
Qual alimentação adotar depois da musculação? | Superprof
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A construção muscular não é apenas comer bem e fazer um lanche a cada duas horas, mas sim saber comer de forma equilibrada, sem se limitar a dieta dos vegetais em todas as refeições. Melhore sua saúde contratando um personal trainer! Não se trata apenas do nosso estômago ou da moda nas academias. Os peitorais também precisam de uma ingestão de energia ideal. É esta última que dará à nossa prática esportiva todo o seu significado, porque veremos o progresso aparecer rapidamente após nossos esforços. É também a nossa dieta que vai contar neste ponto, inclusive através do fornecimento de proteína, uma boa base para desenvolver o volume muscular. O que estamos tentando dizer é que a musculação sozinha não faz o serviço, assim como a alimentação sozinha também não faz. SE trata de saber conciliar a boa prática esportiva com a alimentação correta e essencial. É como se a alimentação fosse uma continuação do treino. Após uma longa e pesada sessão de musculação, é preciso dar ao corpo os nutrientes de que ele necessita para se reconstruir, para continuar o trabalho sobre os músculos.
O que comer depois do treino de musculação
SUGESTÕES DE ALIMENTOS Quer sugestões de alimentos para incluir à sua dieta? Aqui abaixo vão algumas: FRANGO Eis a escolha mais popular entre as homens que estão buscando a hipertrofia: frango. A razão é simples. Ele é rico em proteína e, ao mesmo tempo, tem pouca gordura. Se você quer crescer, o frango é um alimento que definitivamente deve entrar em sua dieta. BATATA DOCE A batata doce é um acompanhamento clássico para o frango. Por ser carboidrato complexo, ela é mais nutritiva do que o arroz branco, por exemplo, contendo uma quantidade maior de vitaminas e fibras. PEIXE Vale a pena ter o peixe em seu radar, principalmente o salmão. Ele tem uma quantidade considerável de proteína e a ação anti-inflamatória do seu Omega-3 é benéfica para a performance esportiva. O atum também é uma boa alternativa. OVO Agora você ja sabe que frango e peixe são fantásticas fontes de proteína, certo? Mas se você for vegetariano, ou quiser apenas variar a receita, pode apostar no ovo. Ele contém todos as aminoácidos necessário para a recuperação e crescimento dos músculos.
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QUINOA Falamos antes sobre a batata doce e a importância de consumir carboidrato após a musculação. Uma opção alternativa é a quinoa. Ela é altamente nutritiva e fácil de preparar. NOZ, CASTANHA & AMÊNDOA As sementes e frutos oleaginosos — como nozes ou castanhas — são um bom snack pós-treino, pois trazem um mix adequado de carboidratos e proteína. Apenas tome cuidado pois os oleaginosos têm bastante gordura. Um punhado ao dia é o suficiente. LEITE O leite é a melhor opção para hidratar seu corpo após um treino duro, segundo um estudo recente. Melhor até do que água ou isotônico, acredite. Além disso, ele é uma ótima fonte de proteína. LEGUMINOSAS As leguminosas — feijões, lentilhas, ervilhas e grão-de-bico, por exemplo — são uma boa fonte de proteínas, fornecendo também vitaminas, minerais e fibras. SALADA, FRUTAS E VERDURAS Sim, senhor: salada, frutas e verduras também ajudam na hipertrofia. "E muito", diz Vivian. "São fontes de micronutrientes importantes no processo fisiológico da hipertrofia e equilibro glicêmico. "
Dá para comer bem e manter uma dieta equilibrada digna de um esportista sem ter que abrir mão do churrasco do Domingo! Aliás, por falar em churrasco, a proteína é o alimento chave da dieta dos esportistas e profissionais da musculação. É justamente sobre ela que falaremos a seguir. Antes disso, confira nossas dicas de treino com coach esportivo online. Proteína, o alimento de base depois do treino pesado Quem achava que uma dieta saudável é baseada somente em frutas e legumes, estava muito enganado. Os carnívoros de plantão estão batendo palma de pé agora mesmo! Há muitos nutrientes que são úteis para o crescimento muscular, a proteína é certamente um deles pelas razões que vamos descobrir! A proteína é um dos macronutrientes mais importantes em uma dieta esportista que visa a construção e expansão muscular. Enquanto alguns a consomem com a simples intenção de reduzir a sensação de fome, os atletas sabem muito bem que elas desempenham um papel fundamental no crescimento muscular e, portanto, permite que você ganhe massa muscular mais rapidamente.